Здравствуйте, это доктор Юки. Вы обычно занимаетесь спортом? Сегодня я участвовал в теннисном турнире! Мне интересно, сколько калорий я сожгла, так что вот список, который я составила!
Что такое калории?
Калории - это единицы энергии, необходимые вашему организму для выполнения повседневных задач - от дыхания до спринтерского бега. Они поступают из пищи и напитков, которые вы потребляете, подпитывая все, что вы делаете.
Как физические упражнения сжигают калории
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело расходует энергию (калории) для обеспечения движения. Чем интенсивнее занятие, тем больше калорий вы сжигаете. Например, бег сжигает больше калорий, чем ходьба, а тяжелая атлетика может ускорить метаболизм даже после того, как вы опустите гантели.
Калории, сжигаемые при выполнении различных упражнений
- Ходьба (умеренный темп): Человек весом 155 фунтов сжигает примерно 140 калорий за 30 минут ходьбы в умеренном темпе (4 мили в час).
- Бег (6 миль в час): Один и тот же человек сжигает около 372 калорий за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час.
- Езда на велосипеде (12-14 миль в час): Езда на велосипеде с умеренной скоростью позволяет сжечь около 298 калорий за 30 минут.
- Плавание (умеренная нагрузка): Плавание кругами позволяет сжечь около 223 калорий за 30 минут.
- Силовые тренировки: Человек весом 155 фунтов может сжечь примерно 112 калорий за 30 минут занятий тяжелой атлетикой.
- Аэробика (высокоэффективная): Высокоэффективная аэробика позволяет сжечь около 260 калорий за 30 минут.
- Йога: Более спокойная форма упражнений, йога все же позволяет сжечь около 149 калорий за 30 минут.
- Теннис (одиночный разряд): Игра в теннис в одиночном разряде позволяет сжечь около 260 калорий за 30 минут.
Почему сжигание калорий - это важно
Сжигание калорий с помощью физических упражнений помогает поддерживать здоровый вес, ускоряет метаболизм и улучшает общую физическую форму. Это похоже на балансировку чековой книжки: вы хотите быть уверены, что тратите (сжигаете) столько калорий, сколько зарабатываете (едите).