Përshëndetje, jam Dr Yuki. A ushtroheni zakonisht? Sot mora pjesë në një turne tenisi! Po mendoja sa kalori kisha djegur, kështu që ja lista që bëra!
Çfarë janë kaloritë?
Kaloritë janë njësitë e energjisë që trupi juaj ka nevojë për të kryer detyrat e përditshme—nga frymëmarrja deri te vrapimi i shpejtë. Ato vijnë nga ushqimet dhe pijet që konsumoni, duke furnizuar çdo gjë që bëni.
Si ushtrimet djegin kaloritë
Kur ushtroheni, trupi juaj përdor energji (kalori) për të furnizuar lëvizjet tuaja. Sa më intensiv të jetë aktiviteti, aq më shumë kalori digjni. Për shembull, vrapimi djeg më shumë kalori se ecja, dhe ngarkimi me pesha mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj edhe pasi të keni vendosur peshat.
Kaloritë e djegura nga ushtrime të ndryshme
- Ecje (ritëm i mesëm)Një person me peshë 155 paund djeg rreth 140 kalori në 30 minuta ecje me ritëm të moderuar (4 milje në orë).
- Vrapimi (6 mph)E njëjta person djeg rreth 372 kalori në 30 minuta vrapim me shpejtësi 6 milje në orë.
- Çiklizëm (12-14 mph)Çiklizmi me ritëm të moderuar mund të djegë rreth 298 kalori në 30 minuta.
- Not (Përpjekje e moderuar)Notimi i lapsave mund të djegë rreth 223 kalori në 30 minuta.
- Trajnimi i forcësNjë person me peshë 155 paund mund të djegë rreth 112 kalori në 30 minuta ngushtime me peshë.
- Aerobika (me ndikim të lartë)Aerobika me ndikim të lartë mund të djegë rreth 260 kalori në 30 minuta.
- JogaNjë formë më e relaksuar e ushtrimit, yoga mund të djegë rreth 149 kalori në 30 minuta.
- Tenis (Singla)Lojtari i tenisit në singël mund të djegë rreth 260 kalori në 30 minuta.
Pse djegia e kalorive është e rëndësishme
Djegia e kalorive përmes ushtrimeve ndihmon në ruajtjen e një peshe të shëndetshme, përshpejton metabolizmin dhe përmirëson gjendjen fizike në përgjithësi. Është si të balancosh një libër çekesh: dëshiron të sigurosh që po shpenzon (djegon) po aq kalori sa fiton (han).