Los beneficios de la medicina de la longevidad
Gracias a los avances científicos de principios de la década de 2000, la medicina de la longevidad se ha convertido en una industria considerable, y con razón. Su combinación de cardiología preventiva, endocrinología, ciencia del sueño y coaching conductual se está convirtiendo rápidamente en la clave para prolongar años de vida más sanos y funcionales. En lugar de conceptos descabellados con pretensiones extravagantes, la medicina de la longevidad moderna (que se guía por datos científicos) se ha caracterizado por centrarse en los principales factores causantes de enfermedades y discapacidades, como la obesidad y la diabetes. Esta guía pretende disipar Esta guía pretende disipar algunos de los rumores que rodean a la medicina de la longevidad, con la esperanza de que los posibles pacientes adquieran una sensación de confianza si deciden seguir un programa de longevidad.
¿Qué es la medicina de la longevidad?
En esencia, la medicina de la longevidad es proactiva, personalizada y basada en la evidencia. Debe hacer hincapié en la detección precoz de los riesgos, ayudar a crear sistemas de intervenciones específicas y mantener una retroalimentación continua para los pacientes que desean mejorar en sus últimos años. En esencia, el objetivo es prolongar la longevidad En esencia, el objetivo es prolongar la longevidad alargando la esperanza de vida (años vividos sin discapacidades importantes), para poder funcionar mejor ahora y en el futuro.
Principales biomarcadores para el seguimiento de la longevidad.
No cabe duda de que las pruebas periódicas guían la terapia de longevidad. En aras de la transparencia y la confianza, hemos incluido la terminología médica que puede utilizar en las consultas con los balnearios médicos y, en la medida de lo posible, hemos intentado explicar el significado en un inglés sencillo: el significado de "terapia de longevidad". En aras de la transparencia y la confianza, hemos incluido la terminología médica que puede utilizar en las consultas con los balnearios médicos y, en la medida de lo posible, hemos intentado explicar el significado en un inglés sencillo:.
Lípidos:. La apolipoproteína B (ApoB) cuantifica la carga de partículas aterogénicas. Los metaanálisis de ensayos aleatorizados muestran que cada reducción de 39 mg/dL (1 mmol/L) de LDL-C reduce los eventos vasculares graves en aproximadamente 20-25%; reducir la ApoB antes y durante más tiempo parece incluso más protector en las últimas etapas de la vida. en las últimas etapas de la vida.
Glicemia:. La hemoglobina A1c, la glucosa en ayunas y la insulina en ayunas (o HOMA-IR) marcan la resistencia a la insulina, un enemigo común del envejecimiento saludable. El seguimiento puede ayudar a las personas seleccionadas a ajustar las comidas y aumentar el ejercicio cardiovascular cuando sea necesario.
Tensión arterial:. Los promedios domésticos importan porque los análisis agrupados de gran tamaño sugieren que cada 5 mmHg menos de presión sistólica que reduce el riesgo cardiovascular mayor en aproximadamente 10%.
Inflamación:. La proteína C reactiva de alta sensibilidad (hs-CRP) contextualiza el riesgo del paciente y se centra en las causas profundas (adiposidad, inactividad, salud bucodental), en lugar de limitarse a perseguir un número.
Condición física y fuerza:. El VO2 máximo, la fuerza de agarre y la velocidad de la marcha predicen sólidamente la supervivencia; los cuartiles más altos suelen correlacionarse con una 30-50% menor mortalidad.
Relojes epigenéticos (metilación del ADN):. Herramientas como PhenoAge, GrimAge y DunedinPACE estiman la edad biológica y el ritmo de envejecimiento. riesgo, pero aún están evolucionando, así que utilícelas como marcadores complementarios y evite tomar decisiones importantes basadas en pequeños cambios.
Nutrición para la longevidad.
En realidad, la dieta es una de las piedras angulares de la longevidad porque determina la ApoB, la glucosa, la presión arterial y la composición corporal. Un patrón alimentario de estilo mediterráneo, con verduras, legumbres, fruta, frutos secos, aceite de oliva virgen extra, marisco y cereales integrales mínimamente procesados, ha demostrado de forma consistente que es el más adecuado para la longevidad. Se recomienda consumir entre 1,2 y 1,6 g de proteínas por kilogramo de peso corporal al día, dar prioridad a la fibra ( Una alimentación restringida en el tiempo (ayuno) puede ayudarle a seguir una dieta equilibrada. Por ejemplo, tomar proteínas y verduras a primera hora del día. Además, algo que decimos a la mayoría de los pacientes es que sustituyan los almidones refinados por legumbres y cereales integrales para soportar los picos de glucosa. En cuanto al aceite de cocina y las grasas, opte siempre por el aceite de oliva, las verduras frescas, las grasas sin niveles prevalentes de colesterol, y pescado rico en EPA/DHA al menos dos veces por semana.
Cómo prolongar la longevidad mediante el ejercicio físico
El ejercicio sigue siendo sin duda la forma más fiable de intervención escalable para la longevidad que recomendamos a todos los pacientes. Si prescribiéramos una combinación de actividades de aproximadamente 150-300 minutos a la semana de trabajo aeróbico moderado (o 75-150 minutos de trabajo vigoroso), la longevidad seguiría aumentando. Si prescribiéramos una combinación de actividades de aproximadamente 150-300 minutos a la semana de trabajo aeróbico moderado (o 75-150 minutos de ejercicio vigoroso) con 2-3 días de entrenamiento de resistencia, podemos suponer con seguridad que tendrá más posibilidades de disfrutar de una vida de mayor calidad en sus últimos años de vida. Añada una sesión de intervalos de alta intensidad para forzar el VO2máx y espere una mejor sensibilidad a la insulina, una ApoB más baja y unos músculos y huesos conservados. Si pensamos en la salud mitocondrial, los entrenamientos de Zona 2 (moderadamente intensos) 3-4 veces por semana también son favorables para la medicina de la longevidad. Con los pacientes más capaces, podemos incluso llegar a sugerir levantamientos compuestos pesados (sentadillas, empuje, tracción) durante 6-12 levantamientos compuestos duros. Y, por último, contar pasos o acumular pasos es, con diferencia, lo mejor Las investigaciones sugieren que entre 7.000 y 10.000 pasos diarios pueden reducir significativamente la fatiga. Aún con todas estas medidas, la tolerancia también tendría que calibrarse para adaptarse a las personalidades y los objetivos finales. Así que si está decidido a perseguir seriamente la longevidad, primero debería calcular hasta dónde está dispuesto a llegar para lograr su objetivo.
El subestimado poder del sueño y el estrés.
Algunas de las mayores palancas para aumentar la longevidad no son medicamentos para la longevidad. Son en parte controlables y, al mismo tiempo, siempre tan El sueño y el estrés son algunos de los factores más infravalorados que los pacientes pasan por alto. tener un sueño constante de 7-9 horas Dormir entre 7 y 9 horas seguidas favorece el control de la glucosa, las hormonas del apetito, la memoria y la función inmunitaria, todos ellos factores esenciales para la longevidad. Asegurarse de que la hora de levantarse es constante, hacer todo lo posible por sentir/ver la luz de la mañana o evitar la cafeína cuando se hace tarde, y reservar la cama para dormir (con fines psicológicos). propósitos). En cuanto al estrés, las prácticas diarias breves como la respiración, la atención plena o incluso tareas más sencillas como un paseo de 10 minutos después de las comidas pueden reducir el simpático. Así pues, no debemos dar por sentadas las pequeñas acciones de la vida que pueden tener un gran impacto en nuestra vida posterior.
Medicina de la longevidad y suplementos de longevidad
Terapias cardiometabólicas
Las estatinas, la ezetimiba y los inhibidores de la PCSK9 disminuyen la ApoB y reducen la aparición de acontecimientos médicos perjudiciales. Otro medicamento interesante para la longevidad es el receptor GLP-1, que es un agonista (como un fármaco o una hormona). Aunque, como siempre, recomendamos encarecidamente comentar los efectos secundarios y las efectos secundarios y las interacciones farmacológicas con un médico que entienda sus objetivos de longevidad.
Geroprotectores potenciales.
La metformina es muy valiosa para la diabetes, pero su papel en personas sanas sigue siendo incierto. Por su parte, la Rapamicina (un fármaco menos estudiado) alarga la vida en múltiples especies, pero aún no se ha establecido la dosis óptima en humanos ni su seguridad para la prevención. Los precursores del NAD (NMN, NR) y el resveratrol también muestran mecanismos intrigantes, pero los datos sobre resultados concretos son limitados. sugerimos dar prioridad a los medicamentos para la longevidad de eficacia más probada.
Suplementos para la longevidad con respaldo científico demostrado
- Vitamina D. Este es el recurso no sólo para los deficientes, sino para mejorar la inmunidad y los huesos en general. podría ser potencialmente muy peligroso.
- Omega-3. La prescripción de EPA reduce los eventos cardiovasculares en pacientes seleccionados de alto riesgo con triglicéridos elevados.
- Monohidrato de creatina. La ingesta de unos 3-5 g al día contribuye a la fuerza y posiblemente a la cognición. en general es seguro para los riñones sanos pero, de nuevo, evite las megadosis. En general, es seguro para los riñones sanos pero, de nuevo, evite las megadosis.
- Psyllium u otras fibras viscosas. También ayudan a reducir modestamente el LDL-C y mejoran la saciedad en general.
Cribado e imagen en medicina de la longevidad.
El uso del cribado es esencial para afinar el riesgo, pero no para perseguir cada posible anomalía, ya que puede conducir a un aumento de los niveles de estrés, lo que provoca un Así pues, la determinación del calcio en las arterias coronarias ayuda a afinar la discusión sobre el riesgo de aterosclerosis, especialmente en adultos de riesgo intermedio. Sin embargo, en el caso de las enfermedades colorrectales, cervicales y mamarias, nos adherimos al cribado basado en la evidencia, ya que es muy eficaz para detectar posibles eventos futuros. También realizamos pruebas DEXA de densidad ósea y composición corporal, y controlamos periódicamente la presión arterial en el domicilio para asegurarnos de que la medicina de la longevidad no es un problema. Siempre es importante ofrecer planes de longevidad informados y adaptados, limitando conscientemente la cantidad de pruebas que realizamos o el escrutinio de los resultados, con el fin de crear una vida sana. resultados, a fin de crear una forma sana y cómoda de medir los objetivos de longevidad.
Diseño del comportamiento y medicina de la longevidad.
Hasta cierto punto, los sistemas vencen a la fuerza de voluntad, y por eso el diseño del comportamiento es un factor de éxito importante. Puede configurar el entorno para la nutrición (alimentos ricos en proteínas y fibra), el ejercicio (entrenamientos programados y supervisión profesional) y el sueño (horarios de sueño regulares y recordatorios). Sólo recomendamos hacer un seguimiento de uno o dos parámetros a la vez para fomentar la responsabilidad social e inculcar a los pacientes una sensación de control. Los logros pequeños y constantes se convierten en intereses compuestos cuando se consideran los dividendos de la longevidad.
Antes y después: una instantánea ilustrativa
A modo de descargo de responsabilidad, sólo podemos darle un ejemplo de cómo podrían funcionar los planes de longevidad para lograr una mejor esperanza de vida. Por ejemplo, si un paciente que no hace ejercicio y lleva un estilo de vida sedentario, por ejemplo una persona de 55 años con un nivel alto de ApoB, después de tres meses sigue una dieta de estilo mediterráneo, con 120-150 gramos de proteínas al día, tres sesiones de Zona 2 más un intervalo de tiempo para comer, se recupera. -dieta de estilo mediterráneo, con 120-150 gramos de proteínas diarias, tres sesiones de Zona 2 más un entrenamiento a intervalos semanal, y una dosis baja de estatinas, puede ser Lo más importante es que la ApoB descenderá de, digamos, 120 a quizás unos 75 mg/dL. La trayectoria apunta hacia una mejor longevidad a través de una menor cardiomiopatía. La trayectoria apunta hacia una mayor longevidad a través de un menor riesgo cardiometabólico.
Longevidad práctica y sostenible
En conclusión, debemos recordar siempre que la medicina de la longevidad no es una bala de plata y que requiere un marco disciplinado que aumente Siempre empezamos con las palancas más grandes y seguras y personalizamos con el tiempo. En algunos casos, los fármacos inteligentes y los medicamentos para la longevidad ni siquiera son necesarios. Simplemente, con paciencia y una retroalimentación precisa, puede cambiar la ciencia cotidiana en hábitos diarios que se combinan con el tiempo para proporcionarle una mayor esperanza de vida y longevidad.
Biografía.
| Dra. Yoko Maeda Licenciado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Hiroshima, el Dr. Maeda es un especialista en medicina estética y regenerativa certificado en EE.UU. y Japón, que ofrece tratamientos avanzados como la terapia hormonal y la terapia peptídica. El Dr. Maeda es especialista en medicina estética y regenerativa certificado en EE.UU. y Japón, y ofrece tratamientos avanzados como terapia hormonal y terapia peptídica. Es conocida por su enfoque suave y científico de la belleza natural y sigue estudiando las últimas innovaciones médicas con una pasión por el aprendizaje permanente. aprendizaje permanente. |
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