Përshëndetje përsëri, ky është Dr Yuki nga BIANCA.
Së fundmi kam biseduar për miqtë tanë, VITAMINAT. Sot është vitamina D!
Çfarë është vitamina D?
Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë që trupi juaj e prodhon kur lëkura juaj ekspozohet ndaj rrezeve të diellit. Ajo gjithashtu mund të merret nga disa ushqime dhe suplemente. Vitamina D është thelbësore për shumë funksione trupore, përfshirë shëndetin e kockave, mbështetjen e sistemit imunitar dhe, siç do ta diskutojmë, shëndetin e lëkurës.
Përfitimet për lëkurën nga vitamina D
Vitamina D njihet për aftësinë e saj për të luftuar kundër kushteve të ndryshme të lëkurës, duke e bërë atë një aleat të fuqishëm në ruajtjen e lëkurës së shëndetshme.
- PsoriazëNjë nga përfitimet më të njohura të vitaminës D është efektiviteti i saj në trajtimin e psoriazës. Trajtimet topike me vitaminë D mund të ndihmojnë në reduktimin e simptomave të kësaj gjendjeje kronike të lëkurës duke ngadalësuar rritjen e qelizave të lëkurës dhe duke reduktuar inflamacionin.
- Ekzema dhe aknePronat anti-inflamatore të vitaminës D gjithashtu mund të ndihmojnë në qetësimin e ekzemës dhe akneve. Ato reduktojnë reagimin inflamator në lëkurë, gjë që mund të lehtësojë skuqjen dhe ënjtjen të lidhura me këto gjendje.
Si të siguroheni për nivele të mjaftueshme të vitaminës D
Sigurimi i një marrjeje të mjaftueshme të vitaminës D është jetik, megjithatë mund të jetë sfidues, veçanërisht nëse kaloni shumë kohë brenda ambienteve të mbyllura ose jetoni në rajone me pak rreze dielli. Ja disa këshilla për t'ju ndihmuar të ruani nivele optimale të vitaminës D.
Veçanërisht në Japoni, deri në 98% e popullsisë vuajnë nga mungesa e vitaminës D.
- Burimet ushqimore
- Ushqimet e pasura me vitaminë DPërfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me vitaminë D, si peshq yndyrorë (p.sh. salmon dhe sardinelë), të verdha veze, produkte bulmetore të pasuruara dhe kërpudha.
- Ushqime të pasuruaraShumë ushqime, si drithërat dhe lëngu i portokallit, janë pasuruar me vitaminë D, duke e bërë më të lehtë përfshirjen e saj në dietën tuaj.
2. Shtesa
- Shtesa të vitaminës DNëse e gjeni të vështirë të merrni mjaftueshëm vitaminë D nga drita e diellit dhe ushqimi, merrni parasysh marrjen e një suplementi me vitaminë D. Konsultohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar dozën e duhur për nevojat tuaja.
Kush e shkroi këtë:
Yukitaro Ikeda, MD.
https://www.instagram.com/dr.yukitaro
