Përshëndetje të gjithëve,
Kjo është Yoko Maeda, mjekja e Mjekësisë së Brendshme Estetike në BIANCA. Sot po hedhim një vështrim më të afërt përfitimeve të agjërimit.
Një pyetje e zakonshme që dëgjoj është: “Agjërimi është në modë, por a është vërtet i mirë për shëndetin tuaj?” Në botën e sotme, zakonet e të ngrënit të shumicës së njerëzve priren drejt konsumit të tepruar. Si specialist i mjekësisë së brendshme estetike, besoj se agjërimi, ose reduktimi i marrjes së kalorive për një periudhë të caktuar, mund të jetë me të vërtetë i dobishëm për shëndetin e shumicës së njerëzve.
Çfarë është agjërimi?
Agjërimi, që në thelb do të thotë “abstinencë nga ushqimi”, përfshin përmbajtjen nga ngrënia për një periudhë të caktuar. Ndërsa shpesh lidhet me humbjen e peshës për shkak të potencialit të tij për të nxitur djegien e yndyrës, agjërimi ka edhe përfitime të tjera të fuqishme për shëndetin, si përmirësimi i shërimit të zorrëve, stimulimi i prodhimit të qelizave staminale dhe reduktimi i stresit oksidativ, të gjitha këto që kontribuojnë në mirëqenien e përgjithshme.
Cilat janë përfitimet e agjërimit?
Shumë njerëz janë kuriozë për efektet e agjërimit. Agjërimi ofron disa përfitime të mundshme për shëndetin, duke përfshirë:
- Efikasitet i përmirësuar i djegies së yndyrës (Ketoza)
- Shërimi natyral i përmirësuar i zorrëve
- Promovimi i prodhimit të qelizave staminale
- Reduktimi i stresit oksidativ
Perceptimi i agjërimit si një metodë për humbje peshe është kryesisht për shkak të përfitimeve të tij në djegien e yndyrës.
Burimet kryesore të energjisë së trupit tonë janë glukoza dhe ketonet. Kur konsumojmë shumë karbohidrate, nuk prodhohen ketone. Zakonisht, ketonet gjenerohen gjatë një gjendjeje urie, kur yndyra dhe muskujt shpërbëhen për energji. Duke agjëruar dhe duke u përmbajtur përkohësisht nga ushqimi, ne mund të hyjmë në një gjendje ketoze, e cila ndihmon në përshpejtimin e humbjes së peshës.
A është agjërimi i mirë apo i keq për trupin?
Dijet moderne shpesh përfshijnë ngrënie të tepruar, dhe kufizimi i moderuar i kalorive përmes agjërimit mund të jetë i dobishëm për shumicën e njerëzve. Megjithëse nuk ekziston një rregull i vetëm që i përshtatet të gjithëve për numrin e vakteve në ditë që konsiderohet i tepërt (pasi varet nga përmbajtja e secilit vakt), për shembull, të hash pesë ose më shumë herë në ditë, duke përfshirë edhe ushqime të lehta, mund të jetë tepër.
Studimet kanë treguar se njerëzit që hanë më pak vakte në ditë kanë tendencë të jetojnë më gjatë. Sipas kërkimeve, më pak vakte në ditë ulin mundësinë e sëmundjeve dhe kontribuojnë në një shëndet më të mirë. Për ata që kanë tendencë të hanë vazhdimisht ose të ushqehen me ushqime të lehta në mënyrë të zakonshme, thjesht ndalimi i këtyre zakoneve mund të sjellë përfitime të konsiderueshme për shëndetin.
A ndikon kohëzgjatja e agjërimit në përfitimet e tij?
Kohëzgjatjet e agjërimit mund të ndryshojnë, nga një javë deri në vetëm një ditë. Natyrisht, koha që agjëroni mund të ndikojë në rezultatet.
Në përgjithësi, efektet ndryshojnë në varësi të kohëzgjatjes. Duhet një sasi e caktuar kohe për të hyrë në ketozë dhe për të përjetuar një djegie më të lartë të yndyrës. Megjithatë, ka dallime individuale; për shembull, një agjërim njëditor mund të përfundojë para se të fillojë ketozë. Prandaj, agjërimi për një periudhë më të gjatë shpesh sjell përfitime më të mëdha.
A është humbja e peshës qëllimi i vetëm i agjërimit?
Agjërimi nuk synon vetëm humbjen e peshës, megjithëse mund të çojë në të. Për ata që tashmë kanë peshë të tepërt, agjërimi mund të jetë një mjet i dobishëm për humbjen e peshës, duke ndihmuar në përmirësimin e shëndetit përmes reduktimit të rrezikut nga sëmundjet e stilit të jetesës, dëmtimet vaskulare dhe arterioskleroza.
Për njerëzit me trup normal, rekomandoj agjërimin kryesisht për parandalimin e sëmundjeve dhe jo për humbje peshe. Përmirësimi i konstitucionit tuaj përmes agjërimit mund të ndihmojë në ndërtimin e një trupi më rezistent ndaj sëmundjeve.
Përfitimet e agjërimit bazuar në kohëzgjatje
Ekzistojnë qasje të ndryshme ndaj agjërimit, që variojnë nga agjërime më të shkurtra prej gjysmë dite ose një dite të plotë deri te agjërime të zgjatura prej 5, 6 apo edhe 7 ditësh. Çdo kohëzgjatje ofron përfitime të ndryshme shëndetësore:
- Agjërim i shkurtër (12-24 orë): Lejon trupin të fillojë të përdorë rezervat e tij të glikogjenit për energji, duke ofruar një rivendosje të butë dhe duke i dhënë sistemit tretës një pushim. Kjo mund t'u ndihmojë fillestarëve të përshtaten më lehtë me agjërimin.
- Agjërim i mesëm i shpejtë (2-3 ditë): Nxit trupin të djegë më shumë yndyrë dhe mund të nisë një autofagi të lehtë (procesi natyral i trupit për pastrimin e qelizave të dëmtuara), që ka efekte kundër plakjes. Është ideal për ata që kërkojnë të nxisin rigjenerimin qelizor.
- Agjërim më i gjatë (5–7 ditë): Thellon autofagjinë, redukton ndjeshëm inflamacionin dhe përmirëson rigjenerimin e qelizave staminale, gjë që mund të ofrojë një rivendosje për ata me probleme më kronike shëndetësore ose shqetësime për plakjen. Megjithatë, duhet të kryhet vetëm nën mbikëqyrje mjekësore.
Pse një agjërim 16-ditor për fillestarët?
Për fillestarët, një protokoll agjërimi 16-ditor, i ndarë në agjërim të ndërprerë ose agjërim çdo tjetër ditë, mund të jetë një mënyrë ideale për t'i ekspozuar trupit gradualisht përfitimet pa e mbingarkuar atë. Ky qasje balancon riparimin qelizor me marrjen e mjaftueshme të lëndëve ushqyese, duke siguruar që po mbështetni trupin tuaj ndërkohë që e inkurajoni të pushojë dhe të shërohet.
Një regjim agjërimi i planifikuar mirë mund të jetë një mjet fuqizues për ata që kërkojnë të rivendosin metabolizmin e tyre, të mbështesin shëndetin e zorrëve dhe të nxisin jetëgjatësinë. Nëse jeni të interesuar të provoni agjërimin 16-ditor ose ndonjë metodë tjetër agjërimi, merrni parasysh të konsultoheni me një profesionist mjekësor, veçanërisht nëse jeni të rinj në agjërim. Në BIANCA, jemi këtu për t'ju udhëhequr në çdo hap të udhëtimit tuaj të agjërimit!
Duratat e ndryshme të agjërimit dhe përfitimet e tyre
- Agjërimi 16-orësh: Lejon që sistemi tretës të pushojë.
- Agjërim 1-ditor: Ndihmon në përmirësimin e qartësisë së lëkurës dhe reduktimin e shpërthimeve.
- Agjërimi 2-ditor: Mbështet shëndetin e zorrëve duke përmirësuar mikrobiomën.
- Agjërimi 3-ditor: Efektive për humbje peshe duke nxitur djegien e yndyrës.
Siç shihet, efektet e agjërimit ndryshojnë sipas kohëzgjatjes. Ndërsa përfitimet e dukshme në humbjen e peshës shfaqen me një agjërim prej 3 ditësh ose më shumë, agjërimet më të shkurtra, një ose dy ditë, janë gjithsesi të vlefshme për t'i dhënë trupit një pushim dhe për të përmirësuar shëndetin e brendshëm.
Udhëzime themelore për agjërim
Agjërimi zakonisht përfshin heqjen dorë nga ushqimet e ngurta për një periudhë që varion nga gjysmë dite deri në disa ditë. Megjithatë, nisja e agjërimit papritmas mund të ngarkojë stomakun, prandaj është e domosdoshme të keni një fazë përgatitjeje kur agjëroni më shumë se një ditë. Përgatitni trupin tuaj gradualisht për agjërimin, dhe pas agjërimit mos u ktheni menjëherë te dieta juaj e zakonshme. Në vend të kësaj, ri-futni ushqime të buta dhe të lehta për stomakun për të ndihmuar sistemin tuaj tretës të përshtatet. Një rregull i mirë është të keni një periudhë përgatitjeje dhe rikuperimi që përkon me kohëzgjatjen e agjërimit.
Për shembull, nëse po planifikoni një agjërim njëditor, mund të filloni me ushqime të lehta për tretje si supa miso, lëng mishi ose tërshërë me oriz në ditën e parë. Pastaj agjëroni në ditën e dytë dhe rifilloni vakte të lehta në ditën e tretë.
Këshilla thelbësore gjatë agjërimit
Hidratimi është thelbësor. Synoni të pini rreth 2 litra ujë në ditë, duke pirë gllënjka të vogla gjatë gjithë ditës për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar mirë.
Agjërimi i rekomanduar për fillestarët
Për ata që janë të rinj në agjërim, të hidheni menjëherë në agjërime të zgjatura mund të jetë mbingarkues ose madje i dëmshëm. Është më mirë të filloni me periudha më të shkurtra, dhe metoda ideale për fillestarët është një Agjërim 16-orësh. Ky qasje përfshin agjërim për 16 orë dhe ngrënie brenda një dritareje 8-orëshe. Duke qenë se gjumi përfshihet në periudhën e agjërimit, nëse zakonisht flini 8 orë, ju duhet vetëm të mos hani për 8 orë të tjera ndërsa jeni zgjuar. Ky agjërim i shkurtër nuk kërkon fazë përgatitjeje dhe mund të përshtatet lehtësisht në rutinën tuaj.
Një metodë e zakonshme është të anashkalosh mëngjesin dhe të hash vetëm drekë e darkë. Ky qasje është e menaxhueshme dhe e lehtë për t'u përfshirë pa ndryshime drastike në stilin e jetës.
Bëj agjërimin pjesë të stilit tënd të jetesës
Përfshirja e agjërimit të rregullt mund të mbështesë një trup më të shëndetshëm në afat të gjatë. Nëse keni qëllime specifike shëndetësore ose për humbje peshe, merrni parasysh të provoni agjërimin në një mënyrë që i përshtatet stilit tuaj të jetesës. Për pyetje ose këshilla të personalizuara, mos hezitoni të na kontaktoni në BIANCA. Do të na pëlqente të diskutonim me ju rreth agjërimit dhe çështjeve të tjera të mirëqenies!
Rezervoni konsultën tuaj në faqen tonë të internetit ose na dërgoni mesazh direkt në @bianca_clinic_tokyo. Të shihemi në Bianca Clinic, Sara xx